丨中龙奥冠丨非同小可篮球俱乐部青少年

年5月19日周三

经过了新冠疫情，体育运动逐渐受到各位家长的重视，而不同运动项目适合在不同的年龄学习。作为家长，应该知道孩子各个年龄阶段，适合学习哪种体育项目以及锻炼哪种体育运动能力，千万别错过孩子的最佳运动能力培养期。如果一旦过了这个年龄，有些体育运动能力是很难再学会了。

在人体9大系统中，神经系统的发育是最先最快的，所以，和神经支配与神经感觉有关的灵敏、速度、技巧等的学习，要越早越好。

新生儿出生后的1~2年，大脑发育相当的快。而小脑发育到3岁时，已基本达到成人的水平，能维持身体的平衡以及动作的准确性，所以在崇尚体育的美国，孩子在3岁左右就会被带去学习体操、游泳或者篮球。

3~6岁，大脑皮层各个区域之间，增加了暂时联系的可能性；6岁时条件反射形成已比较稳定和巩固，形成动作技能的能力提高。

7-8岁时，大脑皮质运动区神经细胞的分化，已接近成人水平。因此人在7、8岁时，特别敏感，可塑性也最大。

13~14岁时，皮质抑制调节机制达到一定强度，分析综合能力明显提高，所以说，小学高年级是“一学就会”的年龄，不用怎么费时费力，孩子们就能学会一些新动作，如投篮、胯下运球等。

13岁以后，大脑发育定型了，即使大量训练，也很难达到在13岁之前的学习效果和效率了。

据了解，篮球场在美国社区随处可见，孩子很小就在球场上摸爬滚打，很多篮球巨星都是从这里冉冉升起的。

孩子在儿童时期骨骼和肌肉的弹性非常好，关节韧带的伸展度较大，所以要让身体柔韧性好，应在儿童时期就开始进行训练了。

速度被称为人体美的第一素质。在各项体育运动中，速度被称为灵魂、核心。因为身体内外所有随意肌的运动，均受“运动中枢”的支配，因此，速度的发展敏感期，较其它素质都要早。

“反应速度”的敏感期为9～12岁；“速度素质”的敏感期在10～13岁，此时增长最快，如果此时期不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来；“动作速度”的敏感期是7～11岁，以后频率提高就比较难了；“位移速度”在男子7～14岁，女子7～12岁。

因此，要想速度快和跑得快，7～11岁就要进行训练了。发展“速度素质”的运动有：短距离赛跑、自行车和篮球等。

耐力是指人体长时间进行肌肉工作的能力，最大摄氧量值高，人的耐力就越好；运动可以提高摄氧量，也就是可以提高耐力。

当运动强度增加到一定限度后，人体的摄氧和用氧能力不再继续增加，这种“氧极限”，就是最大摄氧量。限制最大摄氧量的主要因素有3个。一是遗传因素。血红蛋白的主要作用是在血液中运输氧气，血红蛋白多，携氧能力强，往肌肉里运输的氧就越多。还有两个因素，分别是“心输出量”和“肌肉利用氧能力”。经过一定的有氧训练，人的心室壁增厚，心室腔增大，从而使泵血能力提高，心输出量增加，这是提高最大摄氧量的主要手段。

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